Skriv ut
- Startsida
- | Folkhälsa, sjuk- och tandvård
- | Folkhälsa
- | Tobak eller hälsa
- | Vill du sluta?
Några råd till dig som vill sluta...
Förbered dig
- Tänk igenom varför du vill sluta - det ökar motivationen
- Bestäm dagen när du ska sluta
- Notera när och var du röker eller snusar. Det hjälper dig att se över vilka rutiner du kan behöva ändra på.
- Städa bort allt som har med tobak att göra.
- Röker du mindre än 10 cigaretter/dag eller snusar mindre än en dosa/vecka är det oftast bäst att sluta tvärt.
De första veckorna
- Det är naturligt om hjärnan och kroppen saknar nikotinet. Du kan bli trött, okoncentrerad, deppig, irriterad och yr. Det är ofarligt och går snart över.
- Om och när suget kommer - gör något aktivt.
- Drick mycket vatten. Ät frukt och grönsaker.
- Rör på dig - du märker bättring för varje dag, särskilt om du varit rökare.
- Ta små steg i början. Nu skall jag klara mig fram till förmiddagsfikat.
Kontaktinformation
Klicka på bilden för att läsa broschyren
Undvik återfall
- De flesta återfallen kommer inom de första tre månaderna. Klarar du dem är chansen stor att du förblir fri!
- Ändra rutiner så att du lurar dig bort från de situationer som du förknippar med rökning eller snusning.
- Tänk över din strategi. Hur gör du när de förrädiska tankarna dyker upp i huvudet. Jag måste testa hur det smakar. Bara en prilla. Jag klarar av att bara feströka. Nu är jag värd en cigarett.
- Var särskilt på din vakt när du umgås med andra som röker eller snusar och inte minst om du dricker alkohol - då är det lätt att de stolta föresatserna bleknar.
- Repetera ständigt dina skäl för att sluta. Det hjälper dig också att bemöta argument från kompisar som vill ha in dig i gänget igen.
- Belöna dig själv - gör något trevligt för pengarna!
Hjälpmedel och råd
Viktigast är att du verkligen bestämt dig för att sluta och lagt upp en strategi. Om du får starka abstinensbesvär och vill ge upp försöket, ska du inte vara rädd att använda nikotinläkemedel. Allt är bättre än att fortsätta röka!
TÄNK POSITIVT - DU KLARAR DET!
LYCKA TILL!
Senast uppdaterad 2012-02-13
