Kost och idrott

Bra mat för dig som tränar
Kroppen är en finurlig konstruktion. Den består av ungefär samma ämnen som maten du äter, det vill säga kolhydrat, protein, fett, vitaminer, mineraler och vatten. För att prestera bra måste du få i dig tillräckligt av alla dessa näringsämnen. Det finns inte direkt någon speciell träningsmat. Om du tränar ett par gånger i veckan behöver du inte tänka på så mycket mer än att äta ett bra mellanmål före träningspasset och en frukt direkt efter. Men om du tränar mycket och intensivt flera gånger i veckan behöver du tänka mer på hur, vad och när du äter för att få ut mesta möjliga av dina träningspass. Här nedan följer lite tips.Vill du läsa mer kan du gå in på uppladdningen.nu. Där kan du som motionerar eller tävlingsidrottar få mer information om hur du bör äta för att orka mer. Du hittar även praktiska tips, specialanpassade kostråd samt recept.

Frukost
En bra start på dagen är en frukost bestående av t.ex. gröt eller fil med müsli. Skiva gärna ner en banan eller lägg till lite bär. Till detta bör du äta ett par smörgåsar av fullkornsbröd med margarin och ost, skinka eller leverpastej. Gärna med en C-vitaminrik frukt eller grönsak till, ex. paprika, tomat eller kiwi.

Lunch och middag
Kolhydrater är det bränsle du främst använder när du tränar. Kolhydrater finns i pasta, ris och potatis. Tränar du mycket bör du äta mycket av detta både till lunch och till middag. Förutom kolhydrater är det också viktigt att du får i dig andra viktiga näringsämnen som fett, protein, vitaminer och mineraler. Det gör du genom att till varje måltid se till att äta en bra protein i form av kött, kyckling, fisk, ägg, mjölkprodukter eller bönor. Till detta bör du äta grönsaker, välj då inte bara tomat, gurka och sallad utan försök att varva med t.ex. rivna morötter, broccoli eller vitkål, gärna med en vinegrette på för att få de viktiga fetterna som kroppen också behöver. Lämplig dryck till måltiden är lättmjölk, vatten eller en söt dryck såsom saft eller juice om du har tränat hårt.

Mellanmål
Du bör äta mellanmål både på för- och eftermiddagen. För de flesta räcker det med en frukt men om du ska träna hårt efteråt behöver mellanmålet vara lite kraftigare. Det kan då bestå av två smörgåsar med ett glas mjölk eller varför inte en tallrik fil med flingor och skivad banan,

Vätska
Hälften av den vätska du behöver kan du få i dig via maten. Resten behöver du dricka. Törstkänslan är inte alltid att lita på, ofta behöver du dricka mer än vad törsten säger åt dig att göra. Hur mycket du behöver dricka är väldigt individuellt, men minst två liter per dag brukar de flesta behöva dricka för att ersätta de vätskeförluster man har fått genom träningen.

Direkt efter träning
Du ska äta något direkt efter att du har tränat, helst något som består av snabba kolhydrater samt lite protein. Det finns många olika färdiga återhämtningsdrycker att köpa som innehåller detta men det går precis lika bra med vanlig mat. Bra exempel på återhämtningsmål är banan, nyponsoppa eller ljustbröd för att få i sig kolhydrater och mjölk, fil, keso eller skinka för att få i sig protein.