Överviktiga barn

Många barn i Sverige har övervikt eller fetma. Ta kontakt  med din barnsköterska/ läkare eller personalen inom skolhälsovården om du är orolig för ditt barn. Här finner du även konkreta råd vad ni som familj kan göra redan idag. Fundera över vad som är den bakomliggande orsaker till att ditt barn har gått upp i vikt.

Har matvanorna förändrats? Sitter barnet ofta framför TV:n eller datorn? Dricker ditt barn mer läsk än vad du gjorde som liten? Äter barnet lika stora portioner mat som någon av föräldrarna? Hur mycket godis, kakor och bullar blir det sammanlagt på en vecka?Ät frukost, lunch och middag varje dag. Frukt är bästa mellanmålet. Man skall inte bli mätt av mellanmål bara mindre hungrig.

• En portion mat vid varje måltid.
• Följ tallriksmodellen, som inkluderar grönsaker, vid huvudmåltiderna.
• Ät mindre av feta såser, charkuterivaror och friterade livsmedel.
• Nyckelhålsmärket visar vägen till hälsosammare livsmedel.
• Vatten är bästa törstsläckaren.
• Undvik småätande. Låt mage och tänder få vila!
• Allt kan ätas men inte alltid. Konsumtionen av utrymmesmat så som godis, snacks, glass, sötad barnyoghurt och kaffebröd bör minskas.
• Begränsa energitäta drycker som juice, saft, chokladdryck och läsk.

Väljer man att avstå från den lagade skollunchen är det bättre att äta smörgås, sallad och mjölk än att inte äta alls.Det man handlar hem kommer man också äta upp! Köp hem nyttigheter.
Välj en matvana som hela familjen kan arbeta på att förbättra. Berika sedan er vardag med fler aktiviteter som innebär rörelse. Hoppas hopprep, twist eller studsmatta. Rita upp en "hoppa hage". Gå till ett utsiktstorn och njut av utsikten. Cykla till sjön och meta. Naturen är full att tillfällen till rörelse.

Boktips 

"Runda barn" och är en bok skriven av en dietist som heter Gunilla Lindeberg. Det är en positiv och uppmuntrande bok full av konkreta tips på både mellanmål, vardagsmat och snabbmat och även råd kring motion för barn.